하루 20분 파워 낮잠으로 건강과 생산력을 높이는 법

나른한 오후 잠만 오고 집중은 안 된다?

오후에 15분에서 20분 정도 낮잠을 자면 잠도 달아나고 정신도 맑아 지고 건강에도 좋다고 한다.

언제나 잠이 모자란 현대인이지만, 그렇다고 해서 한번 날 잡아 늦게까지 잠을 잔다고 해서 찌뿌둥한 몸이 더 개운해 지는 것은 아니다.

수면에 관한 연구 중에 하나는 우리의 뇌가 제대로 활동을 할 수 있는 만큼만 잠을 자면 된다고 한다. 다시 말하면 두뇌가 정상적으로 활동을 하기만 한다면 잠을 잘 필요는 없다는 말이기도 한다. 물론, 잠을 제대로 안자면 머리가 멍한 상태를 경험하게 된다.

이런 경험도 있었을 듯 싶다. 전날 잠을 제대로 못 자서, 집중도 잘 안되고, 눈은 계속 감기고…,

그런데, 잠깐 5분정도 눈을 붙였을 뿐인데, 정신이 개운해 지고, 잠도 달아 나는 느낌.

바로 파워 낮잠의 효능이다.

파워 낮잠의 효과

  • 눈이 감기고 졸음이 오는 것을 막아 준다.
  • 집중력이 높아 진다.
  • 기억력이 높아 진다.
  • 스트레스를 줄여준다.
  • 건강에도 좋다.

20분 파워 낮잠 자는 법

파워 낮잠은 20분 정도 자는 것이 가장 효과적이다. 수면에는 1단계에서 4단계 까지 있다고 하는데, 30분 이상 잠을 자게 되면 3단계로 넘어 가게 된다. 낮에 3단계 이상의 수면 단계에 들어가면 오히려 피곤함을 느끼게 된다.

또, 아래와 같이 잠을 자면 잠을 깰지 모르겠지만, 깨고 나서 목은 어떨지……

누울 수 있는 곳이 있는 곳에서 파워 낮잠 자는 법

  • 파워 낮잠 자기에 좋은 시간은 점심 식사 후 1시에서 3시 사이.
  • 잠들기 전에 알람 시계를 20분 뒤로 맞혀 놓는다. 알람 시계가 없는 경우 핸드폰의 알람/모닝콜 기능을 이용한다. 핸드폰이 있는 경우 벨을 진동으로 하고 진동이 잘 전해 지지 않는 담요 속 같은 곳에 넣어 놓는다.
  • 커튼이 있는 경우 커튼을 치고 햇빛을 차단한다.
  • 햇빛을 차단할 수 없는 경우 수면 안대를 낀다. 또는 선글라스도 햇빛을 차단할 수 있다.
  • 편안한 자세로 잠을 잔다.
  • 알람이 울리면 잠자리에서 일어 난다. 30분 이상의 낮잠은 오히려 좋지 않다는 것을 기억할 것.
  • 잠에서 깨면 가능하면 세수를 하여 맑은 정신을 되찾는다.

의자에 앉은 자세로 파워 낮잠 자는 법

학생이나 직장인은 누운 자세로 낮잠을 자는 것은 쉽지 않다. 하지만, 잠자는 것이 가능하기만 하다면 반드시 누워서 잠을 자야만 하는 것은 아니다.

  • 머리를 기댈 수 있는 의자인 경우 다리를 책상 위에 올리고 의자에 몸을 기댄 후 잔다. 이때 허리 뒤에 쿠숀을 받쳐 주면 자세가 편해 진다.
  • 다리를 올리기가 거북한 경우는 허리를 곧게 펴고, 의자에 깊숙이 앉아 머리를 뒤로 기댄 자세로 잔다.
  • 머리를 기댈 수 없는 의자인 경우에는 책상에 얼굴을 묻고 잠을 자는 것도 좋다.
  • 책상에 엎드려 자는 경우에는 자세가 편하지 않기 때문에 10분에서 15분 정도 자는 것이 더 효과적일 것 같다.
  • 잠에서 깬 후 세수를 하거나 햇빛을 쪼이며 스트레칭을 하여 몸을 개운하게 한다.

최근 방영되었던 EBS의 기억력의 비밀이라는 다큐에서는 일본의 한 고등학교에서 낮잠을 자는 학생과 자지 않는 학생의 집중력을 비교한 결과 큰 차이가 있었다고 한다.

이 프로에서는 기억력을 높이기 위해서는 60분 이상, 충분히 잠을 잔 것과 같은 효과를 보기 위해서는 90분 이상의 낮잠이 필요하다고 추천하지만, 개인적 경험으로는 30분 이상 낮잠을 자고 나면 오후의 일과를 제대로 처리하기 힘들고, 밤에 제 시간에 잠을 자는 것도 어려웠던 것 같다.

개인적인 경험과 여러 전문가들이 얘기 하는 것을 종합해 보면 15분에서 20분 정도의 낮잠을 자고 나면 오후의 일과를 제대로 처리하기 힘들고, 밤에 제 시간에 잠을 자는 것도 어려웠던 것 같다.

개인적인 경험과 전문가의 말을 종합해 보면 15분에서 20분 정도의 낮잠이 가장 이상적인 것 같다.

평소보다 조금 더 일찍 일어나고, 낮 시간에 20분 정도의 파워 낮잠을 자면, 지금 보다 더 생산적인 삶을 만들 수 있을 것이다.

잠 잘자는 법도 참고해 보세요.

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