다이어트 운동3분이란 짧은 시간에 큰 운동 효과를 내는 트리플 원샷 운동 초급편도 인기를 끌었고 해 본 사람은 알겠지만 숨이 찰 정도로 운동량이 많다는 것을 느낄 수 있습니다. 짧게 하는 다이어트 운동이지만 큰 효과를 볼 수 있다는 반증입니다.

다이어트 킹 2기에서는 50일 만에 41Kg 감량에 성공을 한 운동이라고 해서 트리플 원샷 운동 중급편이 소개 되었었지요.

초급편 보다 업그레이드 된 것이지만, 처음 다이어트 운동을 하는 사람을 위한 것이 아니라 트리플 원샷 운동 초급편을 어느 정도 소화 할 수 있는 사람을 위한 운동법입니다. 당연히 초급편에 비해 조금 더 운동 효과가 있습니다. 트리플 원샷 운동 초급 단계가 익숙해 지고 조금 지루해 질 때쯤 중급으로 실행해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

그럼, 트리플 원 샷 다이어트 운동 중급편 하는 방법에 대해 알아 보겠습니다. 초급편과 마찬 가지로 유산소 운동 → 근력 운동→ 스트레칭 순으로 각 1분씩 총 3분간 하면 되는 운동입니다. 짧다고 얕보지 마세요. 살이 있는 분에게는 꽤 힘들답니다.

1단계 유산소 운동

  1. 발을 충분히 넓게 벌리면서 두 손은 스트레칭 하듯이 쭉 피면서 바닥을 짚고,
  2. 탄력을 주면서 발을 뒤로 보냈다가,
  3. 다시 탄력을 이용하여 발을 당겨 일어서면서 (발 벌린 자세 유지),
  4. 제자리 점프를 3번 한다.
    무릎은 바깥쪽으로 향하게 굽혀 주어야 허벅지에 근육이 붙지 않고 예쁘게 살이 빠진다.

2단계 근력 운동

  1. 손 바닥을 바닥에 대고 엉덩이는 들어 준다.
  2. 배를 바닥에 대면서 누운 후 양 발을 들어 준다.
  3. 배를 들어 올리며 다시 처음 자세로 돌아 온 후,
  4. 왼 발을 들어 주고 내린 후, 왼 팔을 돌려주고,
  5. 오른 발을 들어 주고 내린 후, 오른 팔을 돌려 준다.

3단계 스트레칭

  1. 엉덩이를 뒤로 빼고,
  2. 한쪽 팔은 옆구리에 다른 쪽 팔은 든 후,
  3. 살짝 점프하면서 팔을 바깥으로  돌리면서 앉았다가,
  4. 점프 하듯이 일어 나면서 팔은 바깥으로 돌리면서 올려 주고, 반대쪽 발을 들어 준다.
  5. 팔과 발을 바꿔 가면서 1분 동안 반복한다. 

말로 설명하면 잘 이해가 안 될 수 있으니 아래 동영상을 참고 하세요.

트리플 원샷 운동 중급 유산소 운동, 근력 운동 동영상

Get Microsoft Silverlight

트리플 원샷 운동 중급 스트레칭 동영상

Get Microsoft Silverlight

중급편이 조금 부담스러우면 트리플 원샷 초급편을 먼저 해 보세요.