5-3-2-1-0의 법칙은 미국 소아과 비만 임상협회와 노스캐롤라이나주 의료진이 발표한 법칙이라고 합니다.

아이 비만을 없애고 건강하게 자라게 해 주는 법칙이라고 하는데요, 그 내용을 보면 우리나라 아이들에게 적용해도 좋을 것 같습니다.

그럼 5-3-2-1-0 법칙이 무엇인지 볼까요?

  • 5는 하루 다섯 번 과일과 채소 먹기
  • 3은 하루 세끼 균형 잡힌 식사 하기
  • 2는 TV 시청, 컴퓨터, 비디오 게임은 하루 두 시간 미만으로 하기
  • 1은 하루 한번 활기차게 운동하기
  • 0은 액상 과당이 들어 있는 음료 마시지 않기

따라 하기에 특별히 어려운 것은 없어 보이지만, 약간의 변용이 필요할 듯 합니다.

하루 5번의 과일 먹기는 꼭 5번을 지킬 필요는 없을 것 같습니다. 학교와 학원을 다니는 아이에게 5번을 일일이 챙기는 것은 쉬운 일은 아닌 것 같네요. 또, 액상 과당이 들어 있는 음료수는 콜라, 쥬스는 가게에서 판매하는 대부분의 청량 음료에 들어 있는 것이라 이를 완전히 배제 하는 것은 쉽지 않겠지요.

그러니 5-3-2-1-0의 법칙을 숫자적으로 그대로 따르기 보다는……,

과일을 자주 챙겨 주고, 식사할 때 채소 반찬을 많이 먹도록 유도하고, TV 시청·컴퓨터·비디오 게임을 시간을 정해 한 두 시간만 허용하고,하루에 한 번 정도는 또래 아이들과 활기차게 놀도록 하면서 가끔 천연 음료를 만들어 준다면,

비만도 예방하면서 튼튼한 아이로 키울 수 있지 않을까요?