내가 알고 있는 다이어트 정보 중에 혹시 잘못된 다이어트 정보는 없을까?
사진: Raleene
때로는 상식처럼 알고 있지만 사실은 다이어트에 도움이 되지 않는 정보 들도 있습니다.
잘못 알고 있는 다이어트 상식들, 다이어트 오해들을 알아 보겠습니다.
잘못된 다이어트 상식들
- 끼니를 거르면 살이 빠진다?
아침을 거르는 사람이 그렇지 않은 사람 보다 살 찐 경우가 많습니다. 끼니를 거르면 두 가지 문제가 생깁니다. 첫째는 다음 식사 때 과식할 위험이 높아 지고 둘 째는 신진대사 활동이 둔화되어 칼로리 소비와 지방 산화가 낮아 진다는 것입니다. 두 가지 모두 오히려 살이 찌는 것으로 귀결될 가능성을 높입니다. - 먹는 양 보다 무엇을 먹느냐가 중요하다?
둘 다 중요 합니다. 먹는 양도 중요하고 무엇을 먹는 가도 중요하죠. 다이어트 기간 중에는 먹는 양도 조절해야 하고, 칼로리도 신경을 써야 합니다. - 다이어트 중에는 인스턴트 음식은 반드시 피해야 한다?
다이어트도 살자고 하는 것인데. 당연히 인스턴트 음식 보다는 자연산 유기농 음식이 좋겠지요. 그런데, 자연산 천연
유기농 음식만 먹게 됩니까? 몸에 아주 심각한 이상이 생겨 해당 음식을 반드시 피해야 하는 경우 아니라면, 뭔가를 완전히 배제 하는 것은 비 현실적입니다. 인스턴트 몇 번쯤은 먹을 수도 있습니다. 다만, 조금만 먹는 것이 좋겠지요. - 다이어트 중에는 기름진 음식은 절대로 피해야 한다?
인스턴트 식품과 같은 이유로 이것도 잘못된 생각입니다. 기름기 있는 음식 역시 우리 몸에 필요한 영양소를 공급해 줍니다. 다만, 칼로리가 높은 경우가 대부분이기 때문에 적은 양을 섭취하면 됩니다. - 다이어트 중에는 다이어트 식품만 먹어야 한다?
다이어트 식품은 인위적으로 칼로리를 줄인 음식입니다. 글쎄, 이런 음식 계속 먹을 수 있을 까요? 다이어트 식품에만 의존하여 살을 빼면 다이어트 식품을 끊었을 때 요요가 오기 쉽습니다. 단기간 먹을 수는 있겠지만, 다이어트 식품에 의존하지 않는 다이어트 계획을 세워야 합니다. - 다이어트 중에는 칼로리 계산이 필수적이다?
이 얘기는 맞을 수도 있고 틀릴 수도 있습니다. 비만이 심각한 분의 경우 칼로리 계산 까지 한 식사요법이 병행되어야 하기 때문에 칼로리 계산이 필요할 수 있습니다. 다이어트 초기에도 칼로리 계산을 하는 것이 좋습니다. 하지만, 어느 정도 식습관 조절에 성공했다면 너무 칼로리 계산에 집착할 필요는 없다고 생각합니다.
- 다이어트 기간 중에는 배고픔을 참아야 한다?
아닙니다. 배고픔을 느끼지 않고 할 수 있는 다이어트 프로그램도 많이 있습니다. 다만, 과식이 일상화 되었던 식습관이라면 식사량을 줄여야 하지만, 이 경우도 2~3일 이면 우리 위가 알아서 크기를 조절하여 전 보다 적게 먹어도 배고픔을 느끼지 않습니다. 또한, 과일, 채소, 견과류로 간식을 하면 배고픔을 느끼지 않고도 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. - 운동 후 물을 많이 마시면 살이 찐다?
땀 흘리고 나서 물을 마시면 살로 간다는 오해를 하는 분들이 있지요. 위험한 생각입니다. 물은 갈증을 느끼기 전부터 계속 마셔 주어야 합니다. 운동 후에도 물을 섭취함으로써 우리 몸에 수분 공급을 해 주어야 합니다. - 운동을 하면 먹고 싶은 만큼 먹어도 된다?
다이어트를 하지 않는 다면 모르지만, 다이어트에 관해 서라면 이는 사실이 아닙니다. 운동을 하면 칼로리를 소비하죠. 그래서 살이 빠질 것입니다. 그러나, 먹는 것을 조절하지 않으면 칼로리 섭취가 과다하게 되고…… 한 쪽으로 빠지고, 한쪽으론 더하고, 결과는 살이 빠지지 않거나 다시 살이 찌는 결과가 될 확률이 높습니다. - 운동은 힘들게 오래 하는 것이 살 빼는데 도움이 된다?
힘든 운동을 한다고 해서 몸 속의 지방이 더 많이 산화되는 것은 아닙니다. 오히려 가벼운 운동을 몸에 땀이 배일 정도로 해 주는 것이 다이어트 운동에는 더 효과적입니다.
그리고 무조건 오래 하는 것도 다이어트에 도움이 되는 것은 아닙니다. 몸을 피곤하게 하여 신진 대사 활동을 늦출 수 있기 때문에 역효과가 날 수도 있습니다. 짧은 시간만 하는 3분 짜리 운동도 다이어트에 충분한 효과가 있습니다. - 운동은 하루도 빠지면 안 된다?
운동은 일주일에 3일 이나 5일 정도 하는 것이 좋습니다. 운동 선수가 아니라면 일주일에 최소한 3일만 운동해도 효과를 낼 수 있습니다. - 땀을 많이 흘리면 살이 많이 빠진다?
땀을 많이 흘린다고 살이 많이 빠지는 것은 아닙니다. 걷기와 조깅을 비교해 보면 조깅을 할 때 훨씬 땀이 많이 나죠. 하지만, 체중 감량에는 조깅보다 걷기가 더 효과적이라고 합니다.
체급제가 있는 운동 선수들은 계체 량을 통과하기 위해 땀을 빼서 체중을 빼는 것을 볼 수 있지만 이때 빠지는 것은 몸에 있는 체수분이 빠지는 것입니다. 물을 마시면 다시 늘어나는 체중입니다. - 지방흡입술로 간단히 살을 뺄 수 있다?
지방흡입술은 체형을 예쁘게 하기 위한 시술입니다. 비만 치료가 아니라는 거죠. 지방 흡입을 한 뒤에 식사조절과 운동을 하지 않으면 원상 복구될 수도 있습니다. - 담배를 피우면 살이 빠찐다?
담배를 피우는 것은 오히려 지방 복부를 늘리는 원인이라고 합니다.
담배를 끓을 경우 금단 현상에 대한 부작용으로 주전부리를 많이 찾아 살이 찐다고 하지만, 담배를 끓은 경험자들은 단기적으로 살이 찔 수도 있지만, 장기적으로는 자기관리를 더 잘하게 되어 오히려 살이 빠진다고 합니다.